Каких витаминов не хватает вашему организму, 8 признаков.

Несколько признаков, по которым можно понять, каких витаминов не хватает вашему организму именно сейчас. И все, что вам нужно сделать, — это подойти к зеркалу и внимательно посмотреть на себя.

1. Выпадение волос

    Причина: Недостаточное количество витамина В7 ( биотин ), чрезмерное употребление в пищу сырых яиц. Белок сырых яиц содержит авидин, который  блокирует способность организма усваивать биотин.
    Что делать: Чтобы увеличить потребление B7, добавьте в свой рацион миндаль, соевые бобы, зелень, картофель (в виде пюре или приготовленный в духовке), бананы.

2. Судороги

    Причина: Частые судороги говорят о том, что вам не хватает кальция, магния и калия. Помимо прочего, это может произойти, если вы занимаетесь спортом, так как при интенсивном потоотделении  минералы уходят  в больших количествах.
    Что делать: Включите в свой  рацион  побольше орехов (миндаль, фундук), листовую зелень, тыкву, бананы и яблоки.

3. Высыпания на лице 

     Причина: Недостаточное количество витамина В7 ( биотин ). Наше тело сохраняет запасы жирорастворимых витаминов (A, E, K, D), но витамины группы В необходимо постоянно пополнять.
    Что делать: Помимо пищевых добавок, обогащенных биотином, которые продаются в аптеке, можно увеличить его потребление через  ваш рацион . Ешьте грибы, картофель, сыры, цветную капусту, вареные яйца и шпинат. 

4. Онемение конечностей

    Причина: Не хватает продуктов, обогащенных витаминами В6, В12 и В9 (фолиевая кислота).  Эти витамины влияют  на питательные строительные блоки, которые используются для производства здоровых кровяных клеток, необходимых для доставки кислорода к клеткам всего тела.
    Что делать: Увеличить употребление в пищу зерновых, бобовых, цитрусовых, морепродуктов, мяса птицы.

5. Шишки на бедрах и руках

    Причина: Акнеподобные шишки появляются  из-за недостатка витаминов  A, D и незаменимых жирных кислот.
    Что делать: Постарайтесь сократить потребление трансжиров. В рацион должно входить большое количество лосося и грецких орехов. Не забывайте и про витамин А, который содержится в зелени и ярких овощах, таких как морковь или красный сладкий перец.

6. Желтый оттенок кожи и белков глаз

    Причина: Недостаток  витамина B12 .
    Что делать: Включить в рацион  больше источников  витамина. Особенно много его содержится в говяжьей и куриной печени, молоке, баранине, лососе, тунце, органическом йогурте.

7. Поражение околозубной ткани

    Причина: Дефицит витамина D. Исследования показали, что люди с дефицитом витамина D больше  подвержены пародонтозу.
    Что делать: Диета с содержанием  продуктов, обогащенных  кальцием, фосфором и витамином D, имеет важное значение для здоровья зубов. Употребляйте молочные продукты, темный рис, крупнолистовую зелень, помидоры, бобовые, жирную рыбу, цитрусовые и виноград.

8. Трещины в уголках рта

 

    Причина: Трещины в уголках рта ( «угловой хейлит» ) сигнализируют о том, что организму  не хватает витаминов, обогащенных железом и цинком (В3, В2 и В12).
    Что делать: Старайтесь употреблять больше мяса птицы, а также рыбу (лососевые), яйца, орехи и бобовые. Рекомендуется сочетать эти продукты с овощами, так как витамин С помогает бороться с инфекцией и усиливает всасывание железа.

Важно помнить, что все эти признаки действительно говорят о недостатке витаминов, который можно восполнить, изменив свой рацион. Однако, помимо этого, данные признаки могут сигнализировать и о том, что у вашего организма есть серьезные проблемы, не связанные с авитаминозом.