Признаки недостатка белка в организме

Ваше тело может сигнализировать о нехватке белка разными способами. Взгляните на наш список. Все эти признаки указывают на то, что в вашем рационе должно появиться больше яиц, постного мяса, рыбы, орехов, молочных продуктов и овощей.

Постоянная слабость и голод

     Веганская диета может быть хороша по ряду причин, однако часто она оставляет своих последователей неудовлетворенными и лишенными энергии в течение дня. Когда вы работаете полный день и выполняете множество поручений, легко поддаться соблазну употреблять углеводы, обеспечивающие мгновенное восполнение сил.    Однако сладости и булочки стремительно перевариваются, и уже через час вы ощущаете упадок сил и новый приступ голода. Белок расщепляется долго, поэтому обеспечивает длительную защиту от переедания.

Ваши мышцы потеряли тонус

    Люди, которые мечтают избавиться от лишнего веса, являются завсегдатаями тренажерных залов и беговых дорожек в парке. Однако при недостатке белковой пищи, ваши мышцы, несмотря на регулярные занятия, выглядят слабыми и потерявшими тонус. Клеткам организма необходимо достаточное количество аминокислот, поэтому у вашего организма нет выбора, кроме как брать необходимые химические соединения из мышечных волокон. Перед вами простой тест: взгляните на свои ключицы. Если они отчетливо выпирают – пришло время налегать на мясо, рыбу, молоко и протеиновые коктейли.

Вы не можете похудеть

    Научные исследования показывают, что белковая диета на 30 процентов более эффективна для похудения и улучшения обменных процессов в организме. Люди, которые едят постное мясо, творог и яйца, в среднем ежедневно потребляют на 450 калорий меньше чем те, кто делает ставку на углеводы. За трехмесячный период эти показатели трансформируются в потерю 5 килограммов лишнего веса.

Ваши волосы выпадают

    Врачи-нутриционисты часто интересуются у своих клиентов о ежедневной потере волос. Ваши густые локоны состоят преимущественно из белка, поэтому нехватка белковой пищи немедленно отражается на вашей прическе. Если организм лишен протеинов, он будет делать все возможное, чтобы сохранять запасы этой питательной группы. Самое простое – это принудительный перевод волосяных луковиц из фазы роста в фазу покоя. Это означает, что на вашей расческе, на подушке и на одежде теперь значительно больше волос, чем раньше.

Вы постоянно больны

    Если вы хотите избежать встречи с сезонной простудой, приема витаминов, хорошего сна и соблюдения гигиены может быть недостаточно. Сбалансированное питание также входит в список необходимых для повышения иммунитета условий. Иммунная система также зависит от правильного топлива. Научные исследования показали, что нехватка белков приводит к значительной потере клеток, именуемых Т-киллерами. Именно они предназначены для противостояния бактериям и вирусам.

Нижние конечности отекают

    Если вы экономите на белке – это может вылиться в отеки в области лодыжек. Протеины помогают удерживать соль и воду в кровеносных сосудах. Без достаточного количества белка эти жидкости просачиваются в окружающие ткани и спускаются вниз.

Ваша кожа становится пятнистой и раздраженной

    Дефицит белка иногда провоцирует шелушащийся дерматит или раздражение кожи. Особенно страдают задняя поверхность бедра и ягодицы. Протеины необходимы для создания защитного барьера, а их отсутствие делает кожу гораздо более уязвимой к аллергенам и другим раздражителям.