Гидратация

Гидратация организма — термин, представляющий способность организма управлять своими водными ресурсами.

    Человеческое тело — это в основном вода: от 55% до 75%, в среднем (и в зависимости от того, насколько вы хорошо гидратированы). Это около 35-45 литров воды в вашем теле! Вода составляет около 83% крови, 73% мышц, 25% жира и 22% костей.

Сколько употреблять воды?

    Институт медицины рекомендует мужчинам ежедневно получать около 3,5 литров воды, а женщинам около 2,5 литров, но это включает воду из всех продуктов и напитков. Большинство людей получают достаточную гидратацию, если они не подвергаются воздействию теплового стресса или они не очень активны в течение длительного времени.

Сколько воды обычно получают люди из пищи?

    Средний человек получает около 20% необходимой воды за день из пищи. Яблоко включает 84% воды. Бананы — 74% воды. Брокколи — 91% воды. Даже продукты, которые вы можете не считать влажными — простой рогалик (33% воды), говядина (56%).  

Пребывание в жарких, влажных условиях могут привести к обезвоживанию

    Это не займет много времени, чтобы обезвоживаться — особенно в жаркую, влажную погоду. Поэтому не тренируйтесь, на улице, когда слишком жарко и влажно. Вам нужно будет делать более длительные перерывы, сокращать тренировку или уровень интенсивности и одеваться соответствующим образом.

Во время упражнений большинство людей должны пить воду

    В среднем, вы должны делать перерыв для регидратации примерно каждые 20 минут. Большинство людей оставались адекватно гидратированными, выпивая от 0,1 до 0,2 л. жидкости каждые 20 минут. Но ваша точная потребность зависит от того, как вы работаете, будь то в помещении или на улице, а также ваш возраст, пол и вес.
Также полезно выпить две чашки жидкости (около 0,3 л.) за два часа до тренировки.

Факторы влияющие на гидратацию

    Сколько жидкости вам нужно, зависит от нескольких вещей, в том числе:

Возраст: Детям нужно много жидкости; они могут обезвоживаться гораздо легче, чем взрослые. Пожилым людям может потребоваться больше жидкости из-за состояния здоровья или потому, что они склонны терять чувство жажды.
Пол: Мужчины нуждаются в большем количестве жидкости, чем женщины. (И беременным женщинам требуется больше жидкости, чем другим женщинам).
Вес: Тяжелые люди нуждаются в большем количестве воды.
Здоровье: такие состояния, как диабет, кистозный фиброз и заболевание почек, могут повысить вашу потребность в жидкостях.
Окружающая среда: вам нужно больше жидкостей в экстремальных погодных условиях (особенно горячих, влажных или холодных) и на больших высотах.

Питьевая вода может помочь вам сбросить вес

    Вода может помочь с потерей веса. Исследования показывают, что при приеме питьевой воды люди обычно едят и потребляют меньше калорий, вероятно, потому, что вода их наполняет. В результате они потеряли вес.

Вода помогает вашему телу

    У вашего тела есть вода в каждой клетке, ткани и органе. Это помогает перемещать питательные вещества, избавляться от отходов, поддерживать температуру на правильном уровне, смазывать суставы, увлажнять кожу и многое другое.